L'Aquagym et l'Aquafitness
L'aquagym :
Comment se muscler , avoir de beaux abdos ?
Comment maigrir , perdre son ventre ?
Une solution possible est sans aucun doute la natation et plus précisement l'aquagym .
L'aquagym est comme son nom l'indique une activité sportive pratiquée dans l'eau d'une piscine . Dès l'antiquité des activités de détente dans l'eau étaient pratiquées mais c'est seulement il y a une quinzaine d'années que l'aquagym est apparue en france sous la forme que nous lui connaisons aujourd'hui .
Il existe de nombreuses formes d'aquagym , certaines sont douces et d'autres plus toniques pour permettre à chacun selon sa condition physique de pratiquer ce sport.
En effet , l'aquagym est non seulement un sport à part entière mais également un moment de détente
ce qui est fort appréciable dans notre monde moderne. Chacun connait la fameuse définition
de la poussée d'archimède et comprendra aisément que dans l'eau tous les mouvements
de gymnastiques terrestres deviennent soudainement plus accessibles , l'aquagym est donc particulièrement adaptée aux personnes qui ne sont pas de grands sportifs mais qui souhaitent
peut être le devenir ou tout simplement s'entretenir.
Revenons à la résistance de l'eau , celle ci oblige les muscles à travailler d'avantages et
donc d'obtenir pour des séances relativement courtes ( 30 à 45 minutes ) répétées 2 fois
par semaines des résultats immédiatement visibles .
L'aquagym est un sport très complet qui permet de travailler de nombreux muscles : abdnominaux , fessiers , cuisses , bras , mollets , épaules etc ...
En pratiquant l'aquagym vous pourrez très rapidement modeler une nouvelle silhouette ,
une taille affinée , une poitrine tonifiée , des fesses rafermies mais aussi un dos renforcé.
Certains affirment également qu'il s'agit d'un moyen efficace de lutter contre la cellulite,
il est vrai que l'effet massant et relaxant de l'eau à un impact indéniable sur la circulation sanguine .
L'aquagym permet aussi d'augmenter votre capacité respiratoire et donc de tonifiervotre rythme cardio-vasculaire .
Mais l'atout majeur de l'aquagym réside dans son risque limité de se blesser pendant l'exercice :
- moins de courbatures ,
- de claquages ou d'élongations ,
- vos articulations préservées du fait qu'il n'y pas de choc avec le sol .
Pour les exercices d'aquagym nous vous conseillons aussi de visionner les nombreuses vidéos
déjà disponibles sous youtube ou dailymotion par exemple.
Ce sport est très populaire et vous pouvez facilement le pratiquer dans des piscines municipales
ou centre de mise en forme à des prix évidemment très variables.
Mais si vous avez la chance de posséder une piscine vous pouvez très facilement pratiquer
ce sport apès avoir suivi quelques séances collectives par exemple.
Un dernier point , il n'est pas utile de savoir nager pour pratiquer l'aquagym car celle ci
se déroule dans des bassins de faibles profondeur et en plus dans une eau souvent chauffée à 29 °.
Exemple d'une séance d'aquagym ( à faire avec de la musique si possible ):
Partie 1 : l'échauffement 5 minutes :
1 minute : Courir sur place ou en faisant des allers-retour dans sa piscine
30 secondes:Monter les genoux alternativement gauche et droite
30 secondes:Enchaîner avec un mouvement talons - fesses
30 secondes: Donner des coups de pied fouettés sur 3 niveaux de hauteur
2 minutes 30 sec : L’échauffement se termine par
-
des fentes avant en alternant jambe droite devant puis jambe gauche.
-
En simultané des mouvements des jambes, ajouter progressivement
-
un mouvement des bras : pousser les vers l’avant en alternant votre bras droit et gauche
Partie 2 : une séance d'exercices 20 minutes :
1 minute : Ouverture des bras (les deux pieds au sol) : ouverture et fermeture des bras tendus
(on claque les mains)
2* 30 secondes de mouvements très larges
Epaules sous l’eau, les deux pieds au sol : pousser les mains vers l’avant,
comme en boxe (alterner 15 secondes de mouvements lents, 15 secondes de mouvements
rapides à répéter 4 fois), puis descendre les mains sur les cuisses
(alterner 2 fois 30 secondes lent, puis 2 fois 30 secondes rapide)
Reprise des poussées de mains vers l’avant, alterner 15 secondes de mouvements lents,
15 secondes de mouvements rapides à répéter 4 fois.
Reprise des coups de pieds fouettés sur 3 niveaux de hauteur (4 séries de 30 secondes)
15 sauts groupés avec bras tendus (environ une minute, à répéter 3 fois)
- Exercice 6 (2 minutes 30 sec)
Fentes avant : 30 secondes tout droit, puis alternance vers la droite, puis vers la gauche (2 minutes).
À noter cet exercice est idéal pour la taille et les abdos.
Rotation du bassin avec le ventre bien rentré
Monter les genoux alternativement gauche et droite (4 séries de 30 secondes)
Partie 3 : la relaxation 10 minutes
Après la séance, il est nécessaire de se détendre dans l’eau avant la sortie en s’allongeant
sur le dos par exemple.
L'Aquafitness:
Une forme beaucoup plus tonique de l'aquagym est l'aquafitness. Cette fois les exercices
sont plus intenses et plus épuisant et s'adressent donc à des personnes plus sportives.
Une séance d'aquafitness dure environ 45 minutes , un échauffement suivi par divers
exercices de mouvements dans l'eau : jogging , sauts , ciseaux ...
Réalisées 2 à 3 fois par semaine ces séances peuvent rapidement avoir des effets significatifs
sur votre ligne.
L'aquafitness se distingue de l'aquagym notamment par l'usage d'accessoires :
- frites
- ballons
- flotteurs
- marche-pied
- planches
- ceintures
- haltères
Ces différents équipements permettent non seulement de diversifier les séances mais aussi d'obtenir
des résultats probants .
Là aussi vous pouvez pratiquer ce sport dans votre piscine en vous équipant du matériel que
vous pourrez trouvez dans notre boutique .
